Pytanie proste mozecie sie smiac whatever, ostatnio na silce zapytal sie o to jakis chlopak i troszke sie z niego ponabijalismy i raczej rzucalismy tekstami ze "dla dup" "na lato" i inne neutralne emocjonalnie bzdety. Potem jednak po silce zaczalem nad tym myslec. Biegam na ta silke juz z 3 lata stalo sie to moim trybem zycia. Po co? Napewno dla [...]
[...] tygodniu cyklu. Poszedłem 6kg na masie+ 10kg na sile. Jednak zbyt późno zajrzałem na forum i teraz mam nadzieje, że da się jeszcze coś z tym zrobić. Co do michy to nie jest jakaś wielce konkretna bo nie liczyłem sobie dziennego zapotrzebowania na kcal. W każdym razie dostarczam mojemu organizmowi możliwie jak najwięcej białek i staram się ciąć [...]
[...] Odżywianie : ostatnio sie ograniczam nie spozywam slodyczy itp. chce wprowadzic diete Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko, najlepiej wytrzymalosciowy wysilek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner Czy [...]
[...] pomóżcie mi... bedzie to głupie, ale... mam problem z budowaniem masy mięśniowej... od niedawna zaczynam nawet popadać w paranoje... nie wiem co sie dzieje ze mną czy jakiś bubel genetyczny jestem czy jak... DIETA jest na 100% od 2 lat... 7 posiłków dziennie nawet... około 250g białka na dzień zjadam z czego 5 posiłków to mięso (gotowane, [...]
Dlaczego crossfit z mojej perspektywy Przygodę z crossfitem zaczęłam w maju 2015 roku i nie wyobrażam sobie teraz że mogłoby być inaczej. Zawsze coś robiłam, jak nie grałam w piłkę ręczną to biegałam, ale crossfit pokochałam. Za co pokochałam crossfit i dlaczego wato : Po pierwsze na treningach pracujesz nad każdą częścią ciała, a co za tym [...]
A chodzi o suplement... bo nigdy wcześniej nie brałem staka kreatynowego-przedtreningowego jakim jest Shock Therapy. To jest przedtreningowy,więc z tego co już wiem o suplach to przydałoby się jeszcze po treningu dokupiłem(a raczej dostałem w prezencie świątecznym ) do tego kreatynę olimpa monohydrat mega caps 1250 I teraz pytanie [...]
[...] 4s x 8p. & rozpiętki na ławce skośnej dodatniej: 4s x 10 lub 12p. 2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko): 4s x 12-15p. 3. Wyciskanie na maszynie( +/- ~kąt wyciskania jak na płaskiej): 4s x 12p. 4. Unoszenie hantli przed siebie(równocześnie): 4s x 15p. 5. Unoszenie hantli na boki(równocześnie): 4s x 15p. CZWARTEK(wolne) PIĄTEK(plecy + [...]
cześć! jako świeżak na forum objaśnię to i owo mojej sytuacji. Tak więc za miesiąc kończę 19 lat, na siłowni uczęszczam od ponad półtora roku, przez moje dłonie przewinęły się dwie metki, z tego jedna prawdopodobnie była fake'iem. Mam straszny problem z przybraniem na masie. Jem tak dużo białka jak tylko to możliwe, jem za dwóch, piję Mass Up'a z [...]
[...] testosteronu. Chodź nie ukrywam że przydało by się coś żeby się ostatecznie dociąć bo małą stagnację mam głównie jeżeli chodzi o brzuch. Tak więc chciałem się zapytać czy jak zacznę brać tak standardowo 100mg propa co 2 dni z dietą oczywiście dopiętą na 100% to nie zaleje mnie. białko podbiję wpc do 2,5g około no i tłuszcze trochę. I teraz [...]
[...] trener wszystko ułożył, diete trening itd. Towar też od niego i 100% sprawdzony więc lipy nie było. W 5-6 tygodniu zaczęła się jazda.... ciśnienie 160/140 i serce waliło jakby miało wyje** w kosmos.. musiałem odstawić.. minął teraz rok i jakoś doszedłem do siebie i wszystko gra, ciśnienie już nie skacze pompa pracuje jak trzeba, echo serca [...]
[...] e6d 1-4 meta na kicka 25 mg dziennie i chodzi o to ze po tej masowie odrazu chce zrobic redukcje wiec nie zamierzam robic odbloku tylko przejść na inny estr czyli propionat jako taka baza do redukcji i ciagnac go do konca redu 14-28 propio 100mg e2d myslalem takze zeby dozucic na ostatnie 8 tyg winko oral chodz wiem ze lepsze bylo by inj ale [...]
[...] wygląda tak ze od długiego czasu bolą mnie nogi kiedyś zbyt aktywnie spędzałem czas praca 200h+ chodzaca (częste schody) później silka spacery i uciekał dzień i tak non stop jak ból się nasilal to zacząłem brać witaminy potas magnez wapń było lepiej ale nie zawsze od niedawna ból jest nie do wytrzymania lekarz ogólny mówi mi rwa ja podejrzewalem [...]
[...] / 1 do 6 MOC / 1 do 5 MASA / 8 do 12 L.W.M. / więcej niz 15 Zarowno teoria jak i praktyka treningowa dopuszcza jednoczesne kształtowanie wiecej niż jednej cechy układu mięśniowego. Oczywiście zmienia sie wtedy zalecana ilośc powtorzeń [...]
Nie znam się na tym więc proszę Was o pomoc. Potrzebuję jakichś ciekawych ćwiczeń, które uda mi się wykonać na podanym sprzęcie. Chcę też abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy, najlepiej dwa, jeden - na 2-3 dni a drugi - na 4-5 dni. Poza tym potrzebuję diety. Nie chcę abyście mi ją układali, sam wolę to zrobić, poza tym potem będę mógł [...]
[...] bardzo dużo "prawidłowego" zdrowego pożywienia (makarony, ryż, kurczak, twarogi, ryby etc), czy może podczas prób tycia powinno się także jeść rzeczy typu ciasta, słodycze, jakaś zapiekanka? Pytam, bo w książce Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest napisane "aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie. Jesli nie [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: traci włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2200 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kiedyś [...]
[...] nie odmawiam sobie czasem "normalnego" jedzenia. Wiem też, efektów nie mam świetnych. Mam świadomośc swoich poczynań. Przez ostatni tydzień, złapała mnie choroba, łącznie jakies 5-6 dni choroby, tak zwanej Grypy Jelitowej. Biegunka, bez wymitów. Straciłem mniej więcej 2-3 kg. Z tego co czytałem to większości, była to woda. Nadrabiam teraz, w [...]
[...] to wszystko połączyć i rozwinąć. Wpadłem na pomysł aby dodać do tego bazowe ćwiczenia. 1. Ćwiczenia mocy. Power Clean/ Snatch 2. Ćwiczenia bazowe. SQ/MC/BP Nie mam pomysłu jak to połączyć. Bardzo podoba mi się trening rugbystów i często czerpie z niego inspiracje. Ćwiczenia szybkościowo siłowe bardzo mi odpowiadają. Celem jest dalsza redukcja [...]
[...] tego forum. A teraz mam zgryz, bo nagle się okazuje że to co ja robiłem to dla mnie za dużo i powinienem robić 6-8 serii czyli praktycznie kończyć w połowie mojego treningu jak mam jeszcze dużo siły. Pan dr Zarzyński pisze że 6-8 serii po 5-8 powtórzeń mam robić bo jak robię więcej to przetrenowuję mięśnie. Więc ja się pytam czy mam robić 8 [...]
[...] na 100g. Nie chcę też kreatyny w składzie. Byłem prawie zdecydowany na PVL Mutant Mass ale chyba wycofują z produkcji bo wszędzie niedostępny, to mnie dziwi, może były jakieś "wzbogacenia" bo nie widzę racjonalnego wytłumaczenia dlaczego dobrze sprzedający się produkt zostaje wycofywany... W zamian jego wszedł MVP Bulk weight Bardzo mało [...]
